banany czy jabłko to nie jest posiłek. Daj przsed treningiem na przykład kasze z miesem potreningowo banana z odzywką jak masz na kolacje wtedy twaróg razowiec warzywa olej lniany
Zdrowe sa wszystkie wystepujace w produktach nieprzetworzonych. Niezdrowe sa tluszcze utwardzane w roznych przetworach jak ciastka, itp. Oliwa z oliwek, olej lniany, migdaly, pestki z dyni, orzechy wloskie, ryby, jaja, nabial, wieprzowina, wiorki kokosowe. Na tym bazuj, oczywiscie urozmaicajac.
[...] w świeże tłuste morskie ryby. ( solidna dawka Omega-3 ) Brakuje również istotnych do budowania masy mięśniowej tłuszcze, masz szeroki wachlarz produktów do wyboru ( orzechy/migdały/archadiowe/nerkowca/włoskie, pestki, nasiona, olej lniany, awokado ) Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-06 16:51:10
Więcej jajek, więcej mięsa, tuna, ryby, itp. Z węgli to wyrzucach chleb razowy. A co do tłuszczy to masz: oliwę, olej lniany, omega3, orzechy, siemię itp - to możesz dodawać do każdego posiłku w zasadzie
[...] itd... Oliwek jeść nie msuisz, tylko oliwe z oliwek, Dla mnei jest to to samo co każdy inny tłuszcz, ja różnicy nie widzę. Ale jeśli ty widzisz to możesz kupic np. olej lniany. Dieta to nie jest tylko kasza, mleko, ser biały, ryż itd. w diecie na masę chodzi o podanie naszemu organizmowi nadwyżki kalorycznej, czyli więcej kalorii niż [...]
[...] IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g warzywa oliwa Btw: 41/3/77 V posilek Ser twarogowy półtłusty 125g Orzechy włoskie 15g olej lniany warzywa Btw :26/16/5 Łacznie mam Btw: 222/113/375 cal:3428 Jest tutaj dodane +300cal oczywiscie moja aktualna waga to 72,5kg troche duzo białka ok
HDL nie wrocił jeszcze do normy po cyklu na turce chyba. Powoli idzie w górę. Na cyklu było 17 chyba . Czy jakoś mogę go podnieść? Olej lniany avokado i te sprawy? W mojej diecie spożywam głównie tłuszcze zwierzęce. Pewnie to też ma wpływ na to Zmieniony przez - patryk173 w dniu 2016-10-10 19:49:23
[...] głodny) no i spowolni trawienie - dłuższe uczucie sytości. Poczytaj dzienniki z działu Odchudzanie: tam ludzie jedli węgle tylko do śniadania i potreningowego, reszta to mięcho plus warzywka i tłuszcze. Ale w takim wypadku musisz własnie spożywać zdrowe tłuszcze a nie ich unikać. Ale zdrowe to np olej lniany a nie mała śmietana 18% do obiadu;)
Nie chudłeś, bo nie było z czego, jak wyżej... Zamiast siemienia i słonecznika lepiej zainwestuj w olej lniany, ale TYLKO wysokolinolenowy, czyli o dużej zawartości kwasów omega3. Dostępny w sklepach ze zdrową żywnością. Trzeba go trzymać w lodówce, bo łatwo się psuje i kupować jak najświeższy. Siemię możesz jeść oprócz niego, dodatkowo. Ze [...]
[...] na: wołowina, wieprzowina chuda jak i tłusta, jaja, kura/indyk, ryby świeże tłuste jak i chude, mrożone/rzadziej wędzone i puszkowane, twaróg, owoce morza, oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy, avocado, tran, kasze, ryż brązowy, basmati, paraboliczny, makaron z semoliny/pełnoziarnisty...to podstawy, reszta zależy od wyobraźni - w ankiecie, [...]
Ja robię większe zakupy raz w tygodniu, w zależności od tego co potrzebuję: Kasza/ryż/makaron - raz na 2 tygodnie Krowa/kura/świnia - raz na tydzień - porcjuję i wrzucam do zamrażarki. Ryby - od okazji - kilometr ode mnie jest osada rybacka, kupuję od nich dorsza za 15zł - świeżynka sztuka złowiona , jeśli jest to kupuję zapas na tydzień Warzywa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
owoc jakis mozesz zjesc od razu z rana albo od razu po treningu, tluszcze oliwa/olej lniany/orzechy/zoltka jaj to takie glowne zrodla. Bialko to najlepiej bialka jaj/ryba/piersi z kurczaka, indyka/wolowina
Jesteś mężczyzno-kobietą ? To nie wiem jak pomóc xD Może przeleżeć 7 godzin spokojnie, może nawet i dużo dłużej przeleżeć ;] niższa temperatura zwiększa czas w którym olej lniany zachwouje swoje właściwości.
oliwe i olej lniany pije juz jak wode orzechy tez wcinam no i tranik lykam. na rybke juz kasy ni ma no i jajka jeszcze. ja mam w diecie 1,8 g t wiec troche musze sie nameczyc zeby to zaspokoic